Welche Vitamine brauchen Männer für die Potenz: das Nötigste

Das männliche Fortpflanzungssystem benötigt Nährstoffe genauso wie andere innere Organe. Gleichzeitig sind Vitamine zur Verbesserung der Potenz bei Männern nicht so zahlreich. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche mehr benötigt werden als andere.

Tatsächlich sollte sich ein geschlechtsreifer und allgemein gesunder Mann ohne schlechte Angewohnheiten darüber keine Sorgen machen. Wenn Sie sich richtig ernähren, Sport treiben, ist mit Ihrer reproduktiven Gesundheit höchstwahrscheinlich alles in Ordnung.

Wann sollten Sie sich Sorgen machen:

1. Ständiges Müdigkeitsgefühl, Müdigkeit;
2. Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen;
3. Erektionsprobleme;
4. Verminderter Sexualtrieb;
5. Das Auftreten von Übergewicht, eine Abnahme der Muskelmasse;
6. Schwellung, Schmerzen und Empfindlichkeit der Brustwarzen;
7. Schmerzhaftes Wasserlassen, Brennen in Leistengegend und Penis.

Wenn so etwas vorliegt, haben Sie einen direkten Weg zu einem Urologen-Andrologen. Höchstwahrscheinlich wird er die notwendigen Bioadditive empfehlen. Fragen Sie immer Ihren Arzt nach den notwendigen Medikamenten und deren Dosierung!

Wichtige Vitamine für die männliche Potenz

Hier listen wir jene Substanzen auf, die wirklich eine wichtige Rolle in der Männergesundheit spielen.

Zink

Empfohlene Tagesdosis: 11 mg.

Casanova erwarb seinen Ruf als Frauenheld aus einem bestimmten Grund: Angeblich aß er jeden Tag zwei Dutzend Austern. Was ist so besonders an ihnen? Viel Zink.

Heutzutage ist bewiesen, dass Männer, die genug von diesem Mineral bekommen, einen stärkeren Sexualtrieb und eine bessere Potenz haben. Tatsache ist, dass in Gegenwart von Zink das wichtigste männliche Hormon, Testosteron, produziert wird.

In einer von einem bekannten Unternehmen durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Männer mit einem Zinkmangel im Körper, die 6 Monate lang spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, ihren Testosteronspiegel verdoppelten.

In einem weiteren 8-wöchigen Follow-up wird auch über eine positive Wirkung der Zinksupplementierung berichtet.

Was bedeutet das? Es ist wahrscheinlich, dass die Ursache von Potenzproblemen, wenn keine signifikanten Symptome mehr auftreten, genau in einem Mangel an Zink liegt. Aber es ist besser, Tests zu machen und eine ärztliche Empfehlung einzuholen.

Vitamin B12

Empfohlene Tagesdosis: 2, 4 mcg

Ein Mangel an B-Vitamin, auch bekannt als Cyanocobalamin, wurde mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht. So heißt es beispielsweise in einem aktuellen Hochschulbericht.

Der genaue Grund wurde noch nicht erklärt, aber B12 ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, da es am Zellstoffwechsel und der Blutbildung beteiligt ist – beides äußerst wichtig für die Spermatogenese und normale Erektionen.

L-Arginin

Diese Aminosäure hat eine wichtige Funktion: L-Arginin wird zu Stickstoffmonoxid (NO) metabolisiert, das wiederum eine wichtige Rolle im Mechanismus der Vasodilatation spielt – der Entspannung der Wände der Blutgefäße. Unter Beteiligung von NO tritt eine Erektion auf.

Vitamin-D

Empfohlene Tagesdosis: 600 IE

Das Sonnenvitamin wird definitiv Ihr Sexualleben aufhellen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass von 143 Männern, bei denen eine erektile Dysfunktion diagnostiziert wurde, etwa 2/3 einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten. Diejenigen mit schwerer ED hatten etwa 24% weniger Vitamin D als diejenigen mit leichter ED.

Die aktuelle Hypothese ist, dass ein Vitamin-D-Mangel zu einem schlechten Gefäßtonus und Stickstoffmonoxidmangel führt.

Vitamin C

Das wichtigste "Immun"-Vitamin hat tatsächlich viele Funktionen im Körper. Unter anderem ist er an der Spermatogenese beteiligt, wodurch die Konzentration der Spermien im Ejakulat erhöht wird.

Den Mangel an Vitamin C auszugleichen ist jedoch ganz einfach: Essen Sie so viele Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren und Früchte wie möglich. Sie enthalten Anthocyane – mehrfarbige Glykoside, die oxidativen Stress und Entzündungen in den Blutgefäßen reduzieren.

Magnesium

Empfohlene Tagesdosis: 400 mg.

Ein sehr wichtiger Mineralstoff für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, Muskelaufbau, der für jeden Mann in jedem Alter notwendig ist.

Eine Studie türkischer Wissenschaftler verglich das Niveau der reproduktiven Gesundheit von Sportlern und körperlich inaktiven Menschen. Als Ergebnis Einnahme von 22 mg. Magnesium pro Kilogramm Körpergewicht über 4 Wochen erhöhte den Testosteronspiegel in beiden Gruppen.

Es gibt zwei weitere Studien: Eine untersuchte die Wirkung von Magnesium bei älteren Männern (65+) und eine jüngere Gruppe (18 bis 30). Beide kamen unabhängig voneinander zu dem Schluss, dass der Testosteronspiegel (sowie die Muskelkraft) mit dem Magnesiumspiegel im Körper korrelieren.

Folsäure

Empfohlene Tagesdosis: 400 mcg

Es wird häufig Frauen in der frühen Schwangerschaft verschrieben. Und Männer brauchen es hauptsächlich, um die Qualität des Saatguts zu verbessern. Es wurde festgestellt, dass ein Mangel an Folsäure zu einer großen Anzahl von Spermien mit Chromosomenanomalien führt. Daher ist es ein wichtiges Spurenelement bei der Behandlung von männlicher Unfruchtbarkeit und Potenzschwäche.

L-Citrullin

Diese Aminosäure wirkt wie eine Pille und entspannt die glatte Muskulatur der Blutgefäßwände. Im Körper wird es in eine andere organische Verbindung umgewandelt - Arginin, das an der Blutzirkulation beteiligt ist.

In Wassermelonen ist beispielsweise viel Citrullin enthalten, aber manchmal wird Männern geraten, es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu trinken. Das Hauptproblem bei dieser Substanz besteht darin, dass die genaue Dosierung, die sich auf die reproduktive Gesundheit auswirkt, nicht festgelegt wurde.

Quercetin

Dieses Bioflavonoid hat eine starke antioxidative Wirkung auf den Körper. Unter anderem blockiert es die Produktion des Enzyms 5-Lipoxygenase, das einen Teil des im Blut zirkulierenden Testosterons entfernt.

Theoretisch ist alles klar, aber in der Praxis gehört Quercetin immer noch zur Kategorie der Nahrungsergänzungsmittel, da die therapeutische Wirkung nicht ganz klar ist.

Selen

Empfohlene Tagesdosis: 75 Mikrogramm.

In Leber, Austern und Paranüssen ist viel von diesem Mineral enthalten, und die Männergesundheit braucht es vor allem, weil es an der Produktion von Sexualhormonen beteiligt ist.

Lassen Sie uns betonen, dass Sie sehr wenig davon brauchen, aber selbst ein winziger Mangel wird der reproduktiven Gesundheit schaden.

Eine Studie amerikanischer Wissenschaftler zu Unfruchtbarkeit und niedrigem Testosteron ergab, dass die Patientengruppe im Vergleich zur fruchtbaren Gruppe einen konstant niedrigen Selenspiegel aufwies. Die Einnahme des Minerals erhöhte die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis um durchschnittlich 56 %.

Eine andere Studie, an der 69 unfruchtbare Männer teilnahmen, sieht ermutigend aus: Die Teilnehmer hatten eine verbesserte Spermienbeweglichkeit.

Vitamin A

Empfohlene Tagesdosis: 900 mcg.

Retinol (Vitamin A) und Carotinoide haben eine wichtige Eigenschaft: Sie verbessern auch die Beweglichkeit der Spermien. Bei Männern, die während der Studie viele Karotten aßen, verbesserten die Wissenschaftler die Spermienzahl um etwa 6, 5-8 %.

D-Asparaginsäure

Aminosäuren sind generell so etwas wie ein Superhelden-Team für unsere Gesundheit. Unsere Muskeln, inneren Organe, Blutzellen, Hormone sind aus diesen „Bausteinen" aufgebaut. Und eine davon ist D-Asparaginsäure. Es ist auch an der Synthese von Testosteron beteiligt, verbessert die Erektion und erhöht die Libido sowie die Spermienqualität.

Niacin

Empfohlene Tagesdosis: 16 mg.

Da wir über Libido sprechen, müssen wir Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, erwähnen. Es ist reich an Fisch, Meeresfrüchten, Rindfleisch und Leber.

Niacin scheint eine bedeutende Rolle beim Sexualtrieb zu spielen. Das sagt zumindest die Studie. Es stellte sich heraus, dass Männer mit geringer Potenz, die es als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe einen signifikant verbesserten sexuellen Erfolg hatten.

Vitamin E

Empfohlene Tagesdosis: 15 mg.

Vitamin E brauchen wir vor allem für den Kreislauf und das Immunsystem. Außerdem hilft es bei der Aufnahme von Vitamin A und vielen anderen Stoffen. In Tierversuchen hat es seine Bedeutung für die Libido und die Testosteronproduktion gezeigt.

Capsaicin

Der Stoff, der Chili scharf macht, ist auch für die Potenz nützlich. In Tierversuchen hatte Capsaicin einen Einfluss auf die Größe der Geschlechtsorgane bei Männern. Darüber hinaus hilft es, die Fettschicht am Bauch zu reduzieren, was für die Potenz sehr wichtig ist.

In einer Beobachtungsstudie in Frankreich wurde festgestellt, dass scharfes Essen auch den Testosteronspiegel beeinflusst. Wenn Sie also bisher nicht allzu scharf auf scharfes Essen waren, ist es vielleicht an der Zeit, sich in sie zu verlieben. Natürlich, wenn keine Kontraindikationen wie ein Geschwür oder GERD vorliegen.

Wie man Vitamine für die Potenz auswählt

Wir haben also herausgefunden, dass mehrere Arten von Substanzen für die Gesundheit von Männern benötigt werden:

1. Spermatogenese-Aktivatoren;
2. Stärkung der Immunität;
3. Beeinflussung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems;
4. Verbesserung der Leitfähigkeit von Nervenimpulsen.

Es ist jedoch keineswegs notwendig, dass der Multivitaminkomplex alle diese Substanzen enthält. Wiederholen wir, was wir ganz am Anfang gesagt haben: Die besten Vitamine für die Potenz sollten von Ihrem Arzt ausgewählt werden. Die Wahl sollte auf der Diagnose und der Art des Problems sowie auf den Ergebnissen der Tests basieren.

Zudem sind Vitamine in vielen Fällen nur ein Teil der Therapie und die Krankheit muss mit ganz anderen Medikamenten behandelt werden.